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Planchas abdominales

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Es uno de los ejercicios básicos en numerosas rutinas de entrenamiento. También en las de las famosas. Como los abdominales en plancha son de movimientos muy leves, e incluso pueden ser estáticos, es un buen ejercicio para las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Realizarlos durante unos minutos al día puede ayudar a acelerar el metabolismo. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni tu pecho siguiendo las indicaciones anteriores. Luego pasa a una posición de descanso. Repite entre 1 y 3 veces esta posición. Los abdominales se realizan mediante series y repeticiones, mientras que las planchas requieren de una postura estática durante varios segundos. Las planchas abdominales deben durar entre 10 y 30 segundos, ya que es preferible realizar múltiples series en intervalos cortos de tiempo. Eleva el cuerpo dejando únicamente apoyados los antebrazos y los metatarsos, formando una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza. Y uno de los más duros. Aquí te mostramos cuál es el tiempo óptimo para llevarlo a cabo. No hay que tenerle miedo a las abdominales y más cuando disponemos de un gran abanico de opciones para probar. Mantén esa posición y vuelve a la posición inicial, repitiendo alternando los lados. Con este ejercicio activarás los deltoides, los músculos abdominales y los glúteos. También conocida como plancha invertida, este ejercicio isométrico deriva de la plancha isométrica básica. Hacer plancha abdominal es importante para conseguir estabilidad en el core, pero además trabaja todo tu cuerpo. Cómo hacer planchas abdominales paso a paso: 1. Paso 1 Recuéstate boca abajo sobre una colchoneta. Debes apretar los glúteos y tensionar los abdominales. 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