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September 17, 2023

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Ejercicios para la espalda

Los médicos pueden recomendar los siguientes ejercicios y estiramientos para personas con escoliosis: 1. Realiza un poco de presión con la mano. Mantén esta postura durante 20 segundos y cambia de lado. Este ejercicio es similar al anterior y de la misma manera, contribuye a elongar los músculos de la espalda. La cantidad de repeticiones y la intensidad la puedes distribuir según tu tiempo y tus objetivos. Por ejemplo, puedes intentar hacer una sesión To the one o Spartan Race, o una de nuestras favoritas, por el nivel de exigencia que requiere, el Tabata. La mayoría de los dolores de espalda se deben a la falta de ejercicio o a una lesión. Estos ejercicios le permitirán a moverse mejor y a fortalecer los músculos que sostienen la espalda. Si siente dolor durante los ejercicios, deje de hacerlos y hable con el médico o fisioterapeuta. ¿Quieres conocer los 12 mejores ejercicios de espalda para hacer en casa? En unCOMO te proporcionamos un recopilatorio de actividades para hacer en casa. Regresa a la posición inicial. Esta es la parte de “cow” (vaca) en el estiramiento. Para que ordenes tu arsenal de ejercicios para la espalda, una clasificación interesante es si el tirón es vertical u horizontal. Mediante movimientos simples puedes tonificar la espalda fácilmente. Tus músculos se activan cada vez que abres o cierras una puerta, levantas un objeto, giras el volante y también cuando te duchas. Haga presión con los codos en el piso para elevar la espalda. Al hacer esto, relaje los músculos del estómago y permita que su espalda se arquee sin usar los músculos de su espalda. Al hacer presión, evite que sus caderas o la pelvis se separen del piso. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego relájese. Aguanta la posición al menos 10 segundos y repite con la pierna contraria. El desarrollo de una espalda ancha y voluminosa puede mejorar enormemente tu aspecto físico. Para conseguirla, tendrás que atacar la espalda con una serie de ejercicios para espalda enfocados a ciertos músculos. Mantén las manos a los costados del cuerpo y, manteniendo la espalda recta, eleva los glúteos del suelo y levanta la pelvis. Sostén la postura durante 10 segundos, descansa y repítelo 10 veces. Los siguientes ejercicios estiran y fortalecen la espalda y los músculos que la sostienen. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados sobre el piso, las rodillas flexionadas y los pies planos en el piso. Tensa el abdomen y los glúteos y levanta lentamente las caderas, mientras mantienes la espalda recta. Luego, baja lentamente los glúteos y caderas al piso.

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